【女性向け】ダイエットプロテインおすすめ7選！脂肪燃焼・減量サポートに人気なものを紹介

食事が不足しがちなダイエット中や減量中の方でも、タンパク質を気軽に補給できるのがプロテインの魅力。脂質や糖質を抑えてタンパク質や必要な栄養素だけを摂取できるのがメリットです。

そこで今回はおすすめのダイエットプロテイン、特に脂肪燃焼効果があるものや減量を強力にサポートしてくれるものを厳選してご紹介します。

【女性】ダイエット・脂肪燃焼・減量に向いているプロテインの選び方

選ぶ時に参考にしたいポイントを挙げてみました。

よりストイックに減量を目指すなら、甘味料や香料など余分な成分がないノンフレーバー味やプレーン味が好ましいです。

ただ、シンプル過ぎる味で飽きてしまう、美味しくなくて続けられないという方も。無理なく美味しく飲めるフレーバーのものから、特に脂肪が少ないものや低カロリーなものを選ぶというのも手です。

以上のポイントを踏まえてこの記事では、初心者でも飲めるプロテインをご紹介していきます。

【女性】ダイエットプロテインおすすめ7選！脂肪燃焼・減量向けを紹介

早速、脂肪燃焼・減量向けのダイエットプロテインおすすめランキングをご紹介します！

金額は時期や購入サイトによって変化しますので、タイミングによって順位が異なります。あくまで参考としてご覧ください。
※2025年6月3日に更新

プロテイン名	タンパク質 (1食の推定g) タンパク質含有率 特徴	タンパク質kg	金額	コスパ (タンパク質1gに 対しての金額)
①BEAUTEIN(ビューテイン)ソイプロテイン	11.3g (1食約20g) 約56.5% ナチュラルソイミルク味 【機能性表示食品】 ソイプロテイン	600g=339.0g	￥5,382	15.87円
②森永乳業 ミライプラス おなかの脂肪対策プロテイン	10.9g (1食約20g) 約54.5% ミルクココア味 【機能性表示食品】 ホエイ&ソイ	300g=163.5g	￥1,358	8.30円
③SAVAS(ザバス)シェイプ&ビューティソイプロテイン 【満腹感と美容を両立】	12.5g (1食約21g) 約59.5% ミルクティー風味 ソイプロテイン	920g=547.4g	￥3,304	6.03円
④ULTORA(ウルトラ) ホエイダイエットプロテイン 【高たんぱく＆低糖質】	22.9g (1食約30g) 約76.3% 抹茶ラテ風味 ホエイプロテイン	1kg=763.0g	￥4,796	6.28円
⑤GronG(グロング)グラスフェッドプロテイン 【放牧牛由来の自然派ホエイ】	23.4g (1食約30g) 約78.0% プレーン ホエイプロテイン オーストラリア産	1kg=780.0g	1kg ¥3,402	4.36円
⑥WINZONE(ウィンゾーン)ホエイプロテイン パーフェクトチョイス 【カフェイン・ビタミンB群配合で運動時の代謝UP】	22.3g (1食約35g) 約63.7% リッチチョコ風味 ホエイプロテイン	1kg=637.1g	1kg ¥3,642	5.71円
⑦X-PLOSION(エクスプロージョン) ホエイプロテイン 【徹底カロリー管理派・無駄を排除したい方に】	21.3g (1食約30g) 約71.0% 甘さゼロ カフェオレ味	3kg=2,130.0g	3kg ￥7,470	3.50円

表のいちばん右の列が、タンパク質1gあたりの金額から計算したコスパを表しています。

①BEAUTEIN(ビューテイン)ソイプロテイン【機能性表示食品】

BEAUTEIN(ビューテイン)はお腹の脂肪を落とすことに特化したダイエットプロテインです。

砂糖、合成甘味料、保存料、着色料、香料、増粘剤、消泡剤が一切使われていない無添加プロテインでもあります。

腹持ちが良い大豆タンパク質を使用しているのもポイント。ホルモンバランスを整える大豆イソフラボンが含まれていて、肌や髪をケアする効果も期待できます。

コラーゲンペプチドや10種類のビタミン、鉄分、食物繊維などタンパク質以外の美容成分が豊富に含まれているのもメリットです。

②森永乳業 ミライプラス おなかの脂肪対策プロテイン【機能性表示食品】

森永乳業 ミライプラス おなかの脂肪対策プロテインも機能性食品です。

ブラックジンジャーから採れたポリメトキシフラボンが含まれているのが特徴。このポリメトキシフラボンは、日常生活でのエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用がある成分で、特にお腹の脂肪に効果的。

BMI23以上30未満の方がポリメトキシフラボンを継続して摂取すると、内臓脂肪と皮下脂肪を減らす効果があったという研究結果が報告されています。

③SAVAS(ザバス)シェイプ&ビューティソイプロテイン【満腹感と美容を両立】

SAVAS(ザバス)シェイプ&ビューティソイプロテインは美容プロテインの中でもコスパが良いのがメリット。

満腹感を得やすいソイプロテインに加えて、美容に嬉しいフィッシュコラーゲンやビタミン類、ミネラル類も豊富に配合。普段の食事で不足しがちな栄養素をこれ1杯で賄えます。

SAVAS(ザバス)のプロテインは独自の造粒技術を使ってパウダーのサイズを均一にすることで、溶けやすくダマになりにくいのが特徴。シェイカーが無くても気軽に飲めるのがメリットです。

④ULTORA(ウルトラ) ホエイダイエットプロテイン【高たんぱく＆低糖質】

ULTORA(ウルトラ)ホエイダイエットプロテインはタンパク質含有率の高いプロテインです。

1杯に約76.3%もタンパク質が含まれているため、効率良く体内に吸収したい方におすすめ。さらに7種類のビタミンも配合されています。

また、味に定評があるのも特徴。プロテインとは思えない美味しさや本格的なフレーバーが高評価を集めています。人工甘味料を使わず天然甘味料のステビアで甘さをつけているのもポイントです。

⑤GronG(グロング)グラスフェッドプロテイン【放牧牛由来の自然派ホエイ】

GronG(グロング)グラスフェッドプロテインは、牧草飲みを食べて育ったグラスフェッド牛の生乳由来のタンパク質を100%使用しています。

プレーン味はもちろんココア味も、rBSTホルモン剤・乳化剤・香料・着色料が使われていません。乳化剤を含まないため、他のプロテインに比べると泡立ちやすい点は注意が必要です。

プレーン味は甘味料も一切使わない無添加のプロテイン。ココア味は天然甘味料のステビアを使って甘さをつけています。

⑥WINZONE(ウィンゾーン)ホエイプロテイン パーフェクトチョイス
【カフェイン・ビタミンB群配合で運動時の代謝UP】

ウィンゾーンのソイプロテイン パーフェクトチョイスシリーズはダイエット中に嬉しい成分が詰まっています。

ビタミンCやビタミンB群、葉酸などのビタミン類に加えて、鉄分やカルシウムなどのミネラル類、乳酸菌など栄養成分が豊富。女性やダイエット中の方、食事が偏りがちな方にとって不足しがちな成分ばかりです。

これだけの栄養素を補給できるのに、低カロリーなのも魅力。美味しく飲むだけで簡単に食事管理をサポートできます。

製薬会社の厳しい基準を満たし国際的なアンチドーピング認証するなど、医師にも認められるプロテインです。

⑦X-PLOSION(エクスプロージョン) ホエイプロテイン
【徹底カロリー管理派・無駄を排除したい方に】

コスパの良さで人気を集めるX-PLOSION(エクスプロージョン)には甘さゼロのシリーズがあります。

今回ご紹介したプロテインの中でもダントツでコスパが良いプロテイン。減量中はできるだけ甘みのあるものを飲みたくない、甘すぎるプロテインが苦手という方におすすめです。

単に人工甘味料が使われていないだけでなく、甘さがまったくない味付きのフレーバーというのが特徴。プレーン味の他にも、カフェオレ味やココア味があります。普段から無糖のカフェオレやコーヒーを飲んでいる方にぴったりです。

ダイエット・減量を成功させるためのコツ・テクニック15選

ダイエットや減量を成功させるためのコツやテクニックをご紹介します。

これらの項目を日常生活の中で意識していきましょう。最初から全てを意識して変えていくのはストレスなので、まずは取り入れやすいものをひとつだけ実践してみてください。どれか一つでも意識できたら自分を褒めてあげましょう！

少しのことでも自分を褒めることが大切。ダイエットを続けるいちばんのコツは自分のモチベーションを維持することでもあります。

特に重要なテクニックについて、3つの要点に分けて解説していきます。

①摂取カロリーの目安を知る

まずは摂取カロリーの目安を知ることがダイエットを成功させるコツです。

摂取カロリーとは食事から得られるエネルギーのこと。体内に入ってくる部分、いわゆる太る原因になる部分なのでまずはこの目安を知っておきましょう。

女性版はこちら

身体活動レベル 1	Ⅰ低い	Ⅱ 普通	Ⅲ 高い
0~5(月)	–	500	–
6~8(月)	–	600	–
9〜11(月)	–	650	–
1~2(歳)	–	900	–
3~5(歳)	–	1,250	–
6〜7(歳)	1,250	1,450	1,650
8〜9(歳)	1,500	1,700	1,900
10~11(歳)	1,850	2,100	2,350
12~14(歳)	2,150	2,400	2,700
15~17(歳)	2,050	2,300	2,550
18〜29(歳)	1,700	1,950	2,250
30〜49(歳)	1,750	2,050	2,350
50〜64(歳)	1,700	1,950	2,250
65〜74(歳)	1,650	1,850	2,050
75以上(歳)	1,450	1,750	–

出典：厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2025年版) P78

摂取カロリーは上記のとおり年齢と身体活動レベルで目安が定められています。こちらは日本人全員を対象としているもので、性別や体質などによっても変わってくるためあくまで参考程度にしてください。

ただ、この表を基準にすることで、自分の普段の食事が食べすぎなのかもしくは不足気味なのかが考察できます。ダイエット中は特に、極端な食事制限などでエネルギー不足になっていないかチェックするのも大切。

より詳しく確認したい方は、こちらの記事を参考にしてください。

②PFCバランスを理解し、糖質や脂質を減らしてタンパク質を増やす

摂取カロリーの目安を知ったら、次はそのバランス。やみくもに食事のカロリーを減らすのではなくPFCバランスを理解し、糖質や脂質を減らしてタンパク質を増やすのが大切です。

栄養バランスを意識していないと、自然と糖質や脂質が多い食事に偏る傾向がありますす。

PFCバランスとは食事に含まれるタンパク質、脂質、炭水化物(糖質+食物繊維)の割合を表すもの。それぞれの栄養素は同じ量から摂れるエネルギーが以下のとおり異なっています。

栄養素	エネルギー量(1gあたりのカロリー)
P＝たんぱく質	4kcal/g
F＝脂質	9kcal/g
C＝炭水化物	4kcal/g

これらのバランスを調節することで、増量や減量など自分の目的に合わせた食事管理ができます。

ダイエット中なら、炭水化物や脂質を減らしてタンパク質はしっかり摂ることで筋肉をつけながら脂肪を落とせます。

タンパク質は一度に吸収できる量が限られており、一般的には約40～50gと言われています。ただし、個人差があり、筋肉量が多い人や継続してタンパク質を摂取し続けている人は当てはまらない可能性があります。

タンパク質も摂れば摂るほど良いものではなく、ほかの栄養素とのバランスが大切ということを覚えておきましょう。

③消費カロリーを増やす工夫と筋トレで基礎代謝を高めよう

ダイエット中は摂取カロリーを気にしがちですが、実はもっと大切なのがそれを消費するカロリー。取り入れるカロリーより使うカロリーが多ければ、自然と痩せるていくのが体の仕組みです。

激しい運動をしなくても、ただ生きているだけで人間はカロリーを消費しています。この日常的な消費カロリーを基礎代謝と呼び、筋肉量が多い人ほど高くなります。

ダイエット中こそ筋トレをすべきなのはこれが理由。日常的に消費できるエネルギーを増やすことで、自然と痩せやすい身体を作れます。

有酸素運動も効果的ですが、筋肉量が少なくなっているのに対し体重が増えた方が急に有酸素運動を行うと怪我をしてしまうケースが多いです。当店、Ciel整骨院ではそのような相談者が多くいます。

筋力トレーニングを行いながら、軽い有酸素運動から始めるのがおすすめです。

ひとりではなかなか続けられない、運動方法がよく分からないという方はジムで教えてもらうのがおすすめです。

まとめ

いかがでしたか？

今回の記事ではダイエットや減量におすすめのプロテインや選び方を紹介してきました。コツを知って、栄養素を摂りながらバランスを整えることで効率的に痩せやすい身体を作れます。

最後までご覧いただきありがとうございました。