【女性向け】ダイエット向けのプロテインおすすめ7選！選び方とコツについて徹底解説！

ダイエットや減量をしている方でもタンパク質を気軽に補給できるのがプロテインの魅力。脂質や糖質を抑えてタンパク質や必要な栄養素だけを摂取できるのがメリットです。

そこで今回の記事では、ダイエットや減量におすすめのプロテインを紹介していきます。

ダイエット・減量に向いているプロテインの選び方

ダイエットや減量を目的にしたい場合、このようなポイントを見てプロテインを選ぶようにしましょう。

よりストイックに減量を目指すなら、甘味料や香料など余分な成分がないノンフレーバー味やプレーン味が好ましいです。ただ、シンプル過ぎる味で飽きてしまう、美味しくなくて続けられないという方も。

継続できないと意味がないので、本記事ではでできる限りフレーバー付きのものを紹介しています。

ノンフレーバーに限ると、WPIホエイプロテインはマイプロテインが価格とタンパク質の含有量のコスパが最も良くなっています。また、WPCホエイプロテインでは、エクスプロージョンがおすすめです。

なお、本記事では人工甘味料のアスパルテームが使用されているものは外しております。

ダイエット・減量向けのプロテインおすすめ7選

ダイエットや減量に向いているプロテインを7つ厳選してご紹介します。

①X-PLOSION(エクスプロージョン) ホエイプロテイン 甘さゼロ カフェオレ味

エクスプロージョン ホエイ	甘さゼロ カフェオレ味
原材料名	乳清たんぱく(乳成分を含む) マルトデキストリン、 コーヒー 乳等を主要原料とする食品/乳化剤(大豆由来) 香料
栄養成分表示 (1食30gあたり)	エネルギー：117kcal たんぱく質：21.3g 脂質：1.8g 炭水化物：4.1g 食塩相当量：0.1g

エクスプロージョン ホエイ	プレーン味
原材料名	乳清たんぱく(乳成分を含む) レシチン(大豆由来)
栄養成分表示 (1食30gあたり)	エネルギー：123kcal たんぱく質：22.6g 脂質：2.6g 炭水化物：2.3g 食塩相当量：0.2g

コスパの良さで人気を集めるX-PLOSION(エクスプロージョン)には甘さゼロのシリーズがあります。

単に人工甘味料が使われていないだけでなく、甘さがまったくないフレーバー。プレーン味の他にも、カフェオレ味やココア味があるのが珍しいポイントです。普段から無糖のカフェオレやコーヒーが好きな方にぴったり。

②MAD PROTEIN(マッドプロテイン) ホエイ・ソイ リッチチョコレート味

マッドプロテイン ホエイ	リッチチョコレート味
原材料名	乳清タンパク（アメリカ製造）ココアパウダー、 食塩、ミネラル含有酵母（亜鉛、銅、セレン、クロム）、 イヌリン、真昆布粉末、マルトデキストリン、 乳酸菌未／香料、乳化剤、甘味料（ステビア）、 VC、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、VE、 パントテン酸Ca、VB6、VB2、VB1、VA、 葉酸、ビオチン、VD、 VB12（一部に乳成分・大豆を含む）
栄養成分表示 (1食30gあたり)	エネルギー：111.3kcal たんぱく質：21.0g 脂質：2.10g 炭水化物：2.30gg 食塩相当量：0.4g
その他成分	ビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D、E ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン、 鉄、亜鉛、クロム、セレン、銅、ヨウ素

マッドプロテイン ソイ	リッチチョコレート味
原材料名	大豆タンパク（中国、国内、アメリカ製造） ココアパウダー、食塩、 ミネラル含有酵母（亜鉛、銅、セレン、クロム）、 真昆布粉末、イヌリン、マルトデキストリン、 大豆イソフラボン／香料、甘味料（ステビア）、 VC、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、VE、 パントテン酸Ca、VB6、VB2、VB1、VA、 葉酸、ビオチン、VD、 VB12（一部に大豆を含む）
栄養成分表示 (1食20gあたり)	エネルギー：76.8kcal たんぱく質：16.0g 脂質：0.5g 炭水化物：2.0g 食塩相当量：0.69g
その他成分	ビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D、E ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン、 鉄、亜鉛、クロム、セレン、銅、ヨウ素

MAD PROTEIN(マッドプロテイン)は人工甘味料が使われていないプロテインです。天然甘味料のステビアを使って、甘いフレーバーに仕上げています。

また、ダイエット中に不足しがちなビタミン類やミネラル類などタンパク質以外の栄養素も豊富に配合されています。

ソイプロテインは体内で完全に吸収されるまでの時間が長いので、腹持ちが良いのがメリットです。ダイエット中の置き換え食や小腹がすいた時に、お菓子を食べる代わりに飲みたいプロテインです。

③ウィンゾーン ソイプロテイン パーフェクトチョイス アーモンドミルク風味

ウィンゾーン ソイプロテイン	アーモンドミルク風味
原材料名	大豆たんぱく（中国製造）、食塩、植物油脂、 デキストリン、亜鉛含有酵母、 植物性乳酸菌(殺菌)、／乳化剤、 炭酸Ca、炭酸Mg、V.C、 甘味料(ステビア、スクラロース、アセスルファムK)、 抽出V.E、香料、ナイアシン、 パントテン酸Ca、V.B₁、V.B₆、V.B₂、V.A、葉酸、V.D、V.B₁₂
栄養成分表示 (1食20gあたり)	エネルギー：75kcal たんぱく質：16.3g 脂質：0.7g 炭水化物：1.0g 食塩相当量：0.8g
その他成分	ビタミンA 305μg ビタミンB1 0.48mg ビタミンB2 0.50mg ビタミンB6 0.47mg ビタミンB12 0.98μg ビタミンC 41mg ビタミンD 2.00μg ビタミンE 2.22mg 葉酸 103μg パントテン酸 1.89mg ナイアシン 7.54mg カルシウム 47mg 鉄 2.1mg 亜鉛1.4mg マグネシウム 30mg

ウィンゾーンのソイプロテイン パーフェクトチョイスシリーズはダイエット中の方に嬉しい魅力が詰まっています。

ビタミンCやビタミンB群、葉酸などのビタミン類に加えて、鉄分やカルシウムなどのミネラル類、乳酸菌など女性やダイエット中の方に嬉しい成分が豊富に配合されています。これだけの栄養素を補給できるのに、低カロリーなのが魅力。

④VALX(バルクス)ソイプロテイン ほうじ茶風味

バルクス ソイプロテイン	ほうじ茶風味
原材料名	大豆たんぱく(中国製造、国内製造)、 ほうじ茶粉末、 クリームパウダー/甘味料(ステビア、アセスルファムカリウム)、 乳化剤、 微粒二酸化ケイ素、(一部に乳成分・大豆を含む)
栄養成分表示 (1食30gあたり)	エネルギー：76kcal たんぱく質：16.1g 脂質：1.0g 炭水化物：0.8g 食塩相当量：0.5g

VALX(バルクス)ソイプロテインはダイエット中の栄養補給のために開発されたプロテインです。

安心して飲み続けられるように、人工甘味料や保存料を使わないことにこだわって作られています。糖質やカロリーをできるだけ抑えながら、毎日飲める美味しさを実現。ダイエット中の置き換え食でも満足したい方はぜひ試してみてください。

⑤ULTORA(ウルトラ)ホエイ・ソイプロテイン

ULTORA(ウルトラ) ホエイプロテイン	抹茶ラテ風味
原材料名	乳清たんぱく (乳成分を含む) (アメリカ合衆国製造、ニュージーランド製造)、 抹茶、 クリーミングパウダー、 乳等を主要原料とする食品、食塩、 マルトデキストリン/香料、甘味料(ステビア)、 乳化剤(大豆由来)、V.C、ナイアシン、 パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、V.B12
栄養成分表示 (1食30gあたり)	エネルギー：113kcal たんぱく質：23.0g 脂質：0.8g 炭水化物：2.8g 食塩相当量：0.2g
その他成分	ビタミンC 27mg ナイアシン 6mg パントテン酸 3.5mg V.B6 0.8mg V.B2 0.8mg V.B1 0.7mg V.B12 2.7μg

ULTORA(ウルトラ) ソイプロテイン	ココア風味
原材料名	大豆たんぱく (米国製造)、 ココアパウダー、 マルチトール、パラチノース、デキストリン、 食塩/香料、 植物レシチン、甘味料(ステビア)、 V.C、ナイアシン、パントテン酸Ca、 V.B6、V.B1、葉酸
栄養成分表示 (1食20gあたり)	エネルギー：75kcal たんぱく質：15.4g 脂質：0.8g 炭水化物：2.1g 食塩相当量：0.4g
その他成分	ビタミンC 40.0mg ビタミンB1 1.2mg ビタミンB6 1.3mg ナイアシン 6.0mg パントテン酸 3.2mg 葉酸 100.0μg

ULTORA(ウルトラ)ホエイ・ソイプロテインはプロテイン初心者にも飲みやすいフレーバーです。

本格的な味わいで、プロテインとは思えないほど美味しいという声も。ダイエット中に甘くて美味しいものが食べたくなったときでも、満足できるフレーバーです。

⑥SAVAS(ザバス) MILK PROTEIN 脂肪0 ミルク風味

SAVAS(ザバス) MILK PROTEIN 脂肪0	ミルク風味
原材料名	乳製品（国内製造）、 乳たんぱく質／ビタミンC、ビタミンE、 香料、ビタミンB6、ビタミンD
栄養成分表示 (1本200mlあたり)	エネルギー：102kcal たんぱく質：15g 脂質：0g 炭水化物：10.6g 食塩相当量：0.26g
その他成分	カルシウム 476mg ビタミンB6 0.65mg ビタミンD 5.1〜16.0μg

SAVAS(ザバス) MILK PROTEINは、気軽に飲めるパックタイプです。

フレーバーの種類が豊富ですが、ダイエット向けなのはミルク風味。甘味料が使われておらず、ミルクプロテイン本来の甘さだけのプレーンな味わいです。

タンパク質と合わせて飲むのが効果的なビタミン類やカルシウムなどが配合されていて、減量中にぴったり。

⑦マイプロテイン Impact ホエイ アイソレートWPI

マイプロテイン Impact ホエイ アイソレートWPI	ノンフレーバー
原材料名	ホエイプロテイン アイソレート(乳成分 100%) 乳化剤：大豆レシチン、ヒマワリレシチン
栄養成分表示 (1食25gあたり)	エネルギー：93kcal たんぱく質：23g 脂質：0.1g 炭水化物：0.6g 食塩相当量：0.13g

マイプロテインはアイソレート(WPI)の中では特にコスパが良いプロテインです。

WPIは通常のホエイプロテインを精製したもので、タンパク質含有率が高いのが特徴。余計な脂質や糖質がカットされているため、ダイエットに向いています。

ダイエット・減量を成功させるためのコツ・テクニック14選

ダイエットや減量を成功させるために覚えておきたいコツやテクニックをご紹介します。

これらの項目を日常生活の中で意識していきましょう。最初から全てを意識して変えていくのはストレスなので、どれか一つでも意識できたら自分を褒めてあげましょう！

などたくさん褒めてあげてください！ここから、3つの要点に分けて解説していきます。

①摂取カロリーの目安を知る

摂取カロリーとは食事から得られるエネルギーのこと。体内に入ってくる部分なので、まずはこの目安を知っておきましょう。

身体活動レベル 1	Ⅰ低い	Ⅱ 普通	Ⅲ 高い
0~5(月)	–	500	–
6~8(月)	–	600	–
9〜11(月)	–	650	–
1~2(歳)	–	900	–
3~5(歳)	–	1,250	–
6〜7(歳)	1,450	1,650
8〜9(歳)	1,500	1,700	1,900
10~11(歳)	1,850	2,100	2,350
12~14(歳)	2,150	2,400	2,700
15~17(歳)	2,050	2,300	2,550
18〜29(歳)	1,700	2,000	2,300
30〜49(歳)	1,750	2,050	2,350
50〜64(歳)	1,650	1,950	2,250
65〜74(歳)	1,550	1,850	2,100
75以上(歳)	1,400	1,650	–

出典：厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版) P84

摂取カロリーは上記のとおり年齢と身体活動レベルで目安が定められています。こちらは日本人全員を対象としているため、性別や体質などによって変わってくるためあくまで参考程度です。

この表を基準にすれば、自分の普段の食事が食べすぎなのか、もしくは不足気味なのか考察できます。ダイエット中は特に、極端な食事制限などでエネルギー不足になっていないかチェックするのも大切。

より詳しく確認したい方は、こちらの記事を参考にしてください。

②PFCバランスを理解し、糖質や脂質を減らしてタンパク質を増やす

摂取カロリーの目安を知ったら、次はそのバランス。やみくもにカロリーを減らすのではなくPFCバランスを理解し、糖質や脂質を減らしてタンパク質を増やすのが大切です。

特に意識をしない食生活だと糖質や脂質過多に傾きがちです。

PFCバランスとは食事に含まれるタンパク質、脂質、炭水化物(糖質+食物繊維)の割合を表すもの。それぞれの栄養素は同じ量から摂れるエネルギーが以下のとおり異なっています。

栄養素	エネルギー量(1gあたりのカロリー)
P＝たんぱく質	4kcal/g
F＝脂質	9kcal/g
C＝炭水化物	4kcal/g

これらのバランスを調節することで、増量や減量など自分の目的に合わせた食事管理ができます。

ダイエット中なら、炭水化物や脂質を減らしてタンパク質はしっかり摂ることで筋肉をつけながら脂肪を落とせます。

タンパク質は一度に吸収できる量が限られており、一般的には約40～50gと言われています。ただし、個人差があり、筋肉量が多い人や継続してタンパク質を摂取し続けている人は当てはまらない可能性があります。

摂れば摂るほど良いものではなく、ほかの栄養素とのバランスが大切ということを覚えておきましょう。

③消費カロリーを増やす工夫と筋トレで基礎代謝を高めよう

ダイエット中は摂取カロリーを気にしがちですが、実はもっと大切なのがそれを消費するカロリー。取り入れるカロリーより使うカロリーが多ければ、自然と痩せるていくのが体の仕組みです。

激しい運動をしなくても、ただ生きているだけで人間はカロリーを消費しています。この日常的な消費カロリーを基礎代謝と呼び、筋肉量が多い人ほど高くなります。

ダイエット中こそ筋トレをすべきなのはこれが理由。日常的に消費できるエネルギーを増やすことで、自然と痩せやすい身体を作れます。

有酸素運動も効果的ですが、筋肉量が少なくなっているのに対し体重が増えた方が急に有酸素運動を行うと怪我をしてしまうケースが多いです。当店、Ciel整骨院ではそのような相談者が多くいます。

筋力トレーニングを行いながら、軽い有酸素運動から始めるのがおすすめです。

ひとりではなかなか続けられない、運動方法がよく分からないという方はジムで教えてもらうのがおすすめです。

まとめ

いかがでしたか？

今回の記事ではダイエットや減量におすすめのプロテインや選び方を紹介してきました。コツを知って、栄養素を摂りながらバランスを整えることで効率的に痩せやすい身体を作れます。

最後までご覧いただきありがとうございました。