【2025年最新】ダイエット一食置き換えプロテインおすすめ7選！女性に人気なコスパ最強ダイエットシェイクを紹介

普段の食事を置き換えるだけでダイエットに役立つ置き換えプロテインやダイエットシェイク。手軽に食事管理ができることから人気を集めています。

置き換えダイエットをしてみたい！と思っても、たくさんあるダイエットシェイクのうちどれが自分に合っているのか分からないと困ってしまいますよね。

そこで今回の記事では、コスパが良くて栄養バランスに優れた一食置き換えプロテインやダイエットシェイクをご紹介します。

ダイエット一食置き換えプロテインの選び方

一食置き換えプロテインを選ぶ時に参考にしたいポイントは以下の5つです。

一食分の食事を置き換えるなら、タンパク質などの必要な栄養素がしっかり入っていることを確認しましょう。消費カロリーを減らすためには、糖質や脂質が抑えられていることも大切です。

置き換えダイエットは空腹に我慢できずに諦めてしまう方も多いため、満腹感が得やすいものを選ぶのもポイント。食物繊維や独自の成分を配合して、腹持ちを良くしたものがおすすめです。

食事管理は長期間行うことで効果を発揮しやすくなるので、美味しさや飲みやすさ、安全性、コスパなども重要。自分が続けやすいために重視するポイントを意識してみてください。

ダイエット一食置き換えプロテインおすすめランキング！コスパ順に紹介

ダイエットにおすすめの一食置き換えプロテインを厳選しました。一食あたりの価格が低いものから紹介していきます。

金額は時期や購入サイトによって変化しますので、タイミングによって順位が異なります。あくまで参考としてご覧ください。
※2025年2月13日に更新

ダイエット一食置き換え プロテインおすすめ一覧	容量 金額 1食分のタンパク質	1食分の金額
①わたしのプロテインダイエット	21食分 ￥3,300 1食：8.55g	¥157
②完全置換プロテインスムージー	10袋(5味×2袋) 10食分 ¥1,700  1食：7.66g	¥170
③NOMITAIN(ノミタイン) ダイエットプロテイン	15食分 ￥2,980 1食：16.32g	¥198
④タンパクメイトプロテイン 置き換えダイエット	370g 約14食分 ¥2,980 1食：15.2g	¥212
⑤DHC プロティンダイエット	15袋入(5味×各3袋) 15食分 ￥5,190 1食：21.1g	¥346
⑥スリムアップスリムシェイク	360g 6食分 ￥2,376 1食：27.0g	¥396
⑦クレバー クリア ウエイトダウン プロテイン	252g 7食分 ￥2,894 1食：18.0g	¥413

一食あたりのコストをできるだけ抑えたい方は①か②を選んでみてください。総合的には、タンパク質含有量が多い③〜⑥の中で選ぶのがおすすめです！

①わたしのプロテインダイエット

原材料名 コーヒー味	粉末状大豆たんぱく、難消化性デキストリン、 マルチトール、コーヒー、食塩、グルコマンナン、 サイリウムハスク末、チアシード粉末 ／増粘剤（タラガム）、貝殻未焼成Ca、香料、 酸化Mg、リン酸三Ca、V.C、 甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、 ピロリン酸第二鉄、抽出V.E、ナイアシン、 パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、 V.A、葉酸、V.D、V.B12
栄養成分 1袋26gあたり	エネルギー：64.74kcal たんぱく質：8.55g 脂質：0.42g 炭水化物：14.64g (糖質7.59g、食物繊維7.05g) 食塩相当量：0.34g
その他成分	多数

タンパク質が8.55gで他のものに比べると少なめです。

わたしのプロテインダイエットは、植物性タンパク質のソイプロテインを原料にした置き換えプロテインです。

1日に必要なビタミン類の1/2量、ミネラル類の1/3量が含まれています。また、乳酸菌や食物繊維が豊富なのも特徴。

低糖質ですが腹持ちが良いため食べ過ぎ防止になるのも嬉しいですね。

一食あたりの金額で比較するとコスパは良いですが、含まれるタンパク質はそこまで多くない点はご注意ください。

②完全置換プロテインスムージー

原材料名 黒ゴマバナナ味	粉末状大豆たんぱく(国内製造)、難消化性デキストリン、 ドロマイト、すりごま、マルトデキストリン、 サイリウムハスク、穀物発酵エキス末（小麦を含む）、 グルコマンナン、 酵母（V.D・ビオチン・マンガン・亜鉛・銅 ・モリブデン・ヨウ素・セレン・クロム含有）、 V.E含有植物油、ヘンプシード末、粉末油脂（中鎖脂肪酸油）、ぶどう糖 ／増粘剤（キサンタンガム）、V.C、 甘味料（アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK）、 香料、ピロリン酸鉄、ナイアシン、 パントテン酸Ca、塩化K、V.B1、V.B2、V.B6、V.A、葉酸、V.B12
栄養成分 1食19.5gあたり	エネルギー：56.4kcal たんぱく質：7.66g 脂質：0.96g 炭水化物：8.84g (糖質：1.41g、食物繊維：7.43g） 食塩相当量：0.23g
その他成分	多数

タンパク質が7.66gで他のものに比べると少なめです。

完全置換プロテインスムージーもソイプロテインを原料にした置き換えスムージーです。

動物性食品を含まない原材料を使っており、置き換え食品として日本で初めてヴィーガン認証を取得しています。11種類のビタミンやミネラル類を配合。大豆由来なので食物繊維が豊富で腹持ちが良いのもメリットです。

豆乳230mlで割っても、1杯あたり約159キロカロリーなので置き換えダイエットに向いています。スムージータイプで満腹感があるのも人気です。

③NOMITAIN(ノミタイン) ダイエットプロテイン

原材料名 チョコレート味	ホエイプロテイン（乳成分を含む、アメリカ製造）、 水溶性食物繊維、カカオ粉末、乳糖、 植物発酵物乾燥粉末（植物発酵物乾燥末） （オレンジ、キウイフルーツ、バナナ、 リンゴ、大豆、ゴマ、カシューナッツを含む）、 米ぬか粉末、食塩、大麦若葉末、乾 燥ケール粉末、紫さつまいも粉末、 ほうれん草粉末、南瓜粉末、人参粉末、 桑の葉粉末、大葉粉末、コンニャク芋抽出物、 クレアチンモノハイドレート、HMBカルシウム、 中鎖脂肪酸トリグリセリド含有粉末（MCT）（乳を含む）、 黒生姜粉末、鉄合有酵母、乳酸菌（殺菌）（乳成分を含む）、 ノニ、アロエベラ、クロレラ ／香料、甘味料（アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物）、 酸化マグネシウム、V,C、L-ロイシン、Lーリジン塩酸塩、 L-フェニルアラニン、L-イソロイシン、 L-トレオニン、L-メチオニン、L-ヒスチジン、 L-トリプトファン、抽出V,E、ナイアシン、 パントテン酸Ca、V,B1、V.B6、V,B2、V.A、葉酸、V,D、V,B12
栄養成分 1袋30gあたり	エネルギー：117.6kcal たんぱく質：16.32g 脂質：1.29g 炭水化物：10.14g 食塩相当量：0.18g
その他成分	多数

NOMITAIN(ノミタイン) ダイエットプロテインは満足感が得られる置き換え食品として人気です。

水分を加えると膨らむ性質があるグルコマンナンを使用し、少量でも満腹感が持続しやすくなっています。植物由来の様々な原料から栄養素が補給でき、11種類のビタミンが1杯で1食分摂れるのも魅力。

カフェ風の味が中心なので、リラックスタイムに取り入れるのもおすすめ。5種類のフレーバーがセットになって届くため、飽きずに楽しみながら続けられます。

④タンパクメイトプロテイン 置き換えダイエット

原材料名 抹茶味	乳清たんぱく（乳成分を含む）（アメリカ製造）、 粉末状大豆たん白（大豆を含む）、 イヌリン、デキストリン、コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）、 玉露粉末、乳等を主要原料とする食品、抹茶、 中鎖脂肪酸油、サイリウム、食塩、 亜鉛含有酵母、乳酸菌（殺菌） ／クエン酸三カリウム、炭酸カルシウム、 甘味料（ステビア）、酸化マグネシウム、乳化剤、 酸味料、V.C、加工でん粉、ピロリン酸第二鉄、 ナイアシン、V.E、 パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、 V.B1、V.A、葉酸、V.D、V.B12
栄養成分 1食26gあたり	エネルギー：90.8kcal たんぱく質：15.2g 脂質：1.1g 炭水化物：6.1g 食塩相当量：0.29g
その他成分	多数

タンパクメイトプロテインは、美味しく飲める置き換えダイエット食品です。

牛乳200mlに溶かして飲むことで、ビタミン11種類の1食分とミネラル5種類が摂れます。さらに、コラーゲンやMCTオイルなど美容に嬉しい成分も配合。

人工甘味料、砂糖、着色料、保存料などは一切使わずに国内で製造した、安全性にこだわったプロテインです。

抹茶風味は香料を使わず、宇治玉露と愛知県産抹茶を使って抹茶本来の濃厚でほのかに苦い風味に仕上げています。抹茶に含まれるカテキンなどの栄養素も合わせて摂取できるのもメリット。

⑤DHC プロティンダイエット

原材料名 ココア味	大豆蛋白（国内製造）、乳蛋白、難消化性デキストリン、 デキストリン、脱脂ココアパウダー（オランダ産100％）、 果糖、粉末油脂、ドロマイト、 カラメルシラップパウダー（カラメルシラップ、デキストリン）、 パン酵母、オルニチン塩酸塩、 ブドウ種子エキス末、コエンザイムQ10 /クエン酸K、カラメル色素、塩化K、 香料、増粘剤（キサンタンガム）、乳化剤、 甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、 スクラロース、アセスルファムK）、 V.C、ピロリン酸鉄、ヒアルロン酸、 ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、 V.B1、ヘスペリジン、V.B2、 V.B6、V.A、葉酸、V.D、V.B12
栄養成分 1袋あたり	エネルギー：163kcal たんぱく質：21.1g 脂質：1.9g 炭水化物：20.1g 食塩相当量：0.5g
その他成分	多数

DHC プロティンダイエットは水でもお湯でも溶かせる置き換え食品です。

温めて飲めるので冷たいドリンクが苦手な方にもおすすめ。ビタミン11種類とミネラル11種類について、1食分に必要な量が1杯飲むだけで摂れます。

低糖質ですが、優しい甘さとコクがあるので満足感を得やすいフレーバー。飲み物ではお腹が膨れにくいという方でも、満腹感が得られるという声がありました。

複数のフレーバーが入ったアソートなら飽きずに飲めるのでおすすめです。

⑥スリムアップスリムシェイク

原材料名 ショコラ味	大豆蛋白（国内製造）、脱脂粉乳、水溶性食物繊維、 乳蛋白、豚コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）、 ココアパウダー、還元麦芽糖、砂糖、チョコレートパウダー、 パン酵母末、インスタントコーヒー、酵母エキス末、 殺菌乳酸菌末、植物油脂 ／クエン酸K、乳化剤、香料、酸化Mg、 甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、 アセスルファムK、スクラロース）、卵殻Ca、V.C、 糊料（増粘多糖類）、V.E、ピロリン酸第二鉄、 パントテン酸Ca、V.A、ナイアシン、V.B6、V.B1、V.B2、葉酸、V.D、V.B12
栄養成分 60gあたり	エネルギー：194kcal たんぱく質：27.0g 脂質：2.3g 炭水化物：23.7g 食塩相当量：0.55g
その他成分	多数

スリムアップスリムシェイクもお湯で溶かせるプロテインです。

耐熱カップにお湯とパウダーを入れて混ぜるだけなので、手軽に飲めるのが魅力。シェイカーがなくてもプロテインを作れます。もちろん水で溶かして飲むこともできます。

ビタミン11種類、ミネラル類10種類、食物繊維など1食分に必要な栄養素がバランス良く含まれています。また、コラーゲンも豊富に配合されているので美容効果も欲しい方におすすめ。

今回紹介した中では、一食あたりのタンパク質量27gと、最も多いプロテインです。

⑦クレバー クリア ウエイトダウン プロテイン

原材料名 マスカット味	乳清タンパク(米国製造)、イヌリン、グルコマンナン、 穀物麹(大麦、あわ、ひえ、きび、たかきび、紫黒米、米粉)、 有胞子性乳酸菌、マスカットグレープジュースパウダー、 乳酸菌凍結乾燥末 /アラニン、クエン酸(Na)、 甘味料(ステビア、スクラロース、アセスルファムK）、 香料、乳化剤、V.C、クチナシ色素、V.E、 ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、 V.A、葉酸、V.D、V.B12、(一部に乳成分・大豆を含む)
栄養成分 1食36gあたり	エネルギー：114kcal たんぱく質：18.0g 脂質：0g 炭水化物：12.1g (糖質 1.8g、食物繊維 10g) 食塩相当量：0.288g
その他成分	多数

クレバー クリア ウエイトダウン プロテインは脂質0でタンパク質やビタミン類がしっかり摂れるプロテインです。

吸収効率の良いホエイプロテインを使用。食物繊維とグルコマンナンを配合することで腹持ちの良さも叶えています。

脂肪を取り除き果汁を加えることでクリアな風味に仕上げています。運動後でもゴクゴク飲みやすく、クエン酸による疲労回復効果も期待できるのが魅力。

ダイエットシェイクとは？

一般的にダイエットシェイクは、食事の代わりに飲む「置き換えダイエット」として利用されます。

置き換えダイエットに使えるシェイクやプロテインにはこのような特徴があります。

メリット	手軽に栄養バランスを整えられる 摂取カロリーをコントロールしやすい 満腹感が続き、間食を防げる
デメリット	長期的に続けると飽きやすい 食事の楽しみが減る 置き換えをやめるとリバウンドの可能性も

ダイエットシェイクを使うことで、栄養素をバランス良く取りながら糖質や脂質を抑えた低カロリーな食事にできるのがメリット。手間をかけて調理しなくても食事管理が楽になるのも魅力です。

ただのドリンクよりも満腹感が得られるように工夫されているので、食べ過ぎ防止に役立つ効果もあります。

一方、同じダイエットシェイクを長く続けて飲むと味に飽きてきたり食事がたのしめなくなったりすることも。複数のフレーバーを用意して選ぶ楽しみを作る、他メーカーのものも試してみるなどの工夫がおすすめです。

置き換えを辞めて摂取カロリーが増えてしまうとリバウンドする可能性があります。せっかく努力してダイエットするなら、まずは無理なく続けられることを重視して選んでみてください。

ダイエットシェイクの主な種類について

主なダイエットシェイクは、大きく分けると以下の2種類があります。

プロテイン系 (完全栄養食)	ホエイやソイプロテインをベースで高タンパク質であることが特徴 （筋肉維持向け）
スムージー系 (完全栄養食)	フルーツや野菜が主成分であり、1食分として機能するもの （美容・健康志向向け）

タンパク質を摂ることを目的にしたものがプロテイン系のダイエットシェイクです。動物性タンパク質を使ったものや、植物性食品にこだわったものまで様々。

タンパク質は筋肉の成長を助け、基礎代謝を増やして痩せやすい体作りに効果的です。また、髪や肌を作る栄養素でもあるので、全身の美容に欠かせない存在でもあります。

フルーツや野菜を主成分にしたスムージー系のダイエットシェイクもあります。こちらはビタミン類やミネラル類、美容成分が配合されていることが多く、タンパク質はプロテインタイプに比べると少なめです。

普段の食事でタンパク質が足りている、欲しい成分にしぼって補給したいという方に向いています。

ダイエットやトレーニングに合わせた1日のカロリー摂取量や食事管理の方法については、こちらを参考にしてください。

まとめ

いかがでしたか？

今回の記事では、置き換えダイエットにとおすすめのプロテインを紹介しました。タンパク質を中心にダイエット中に不足しがちな栄養素をバランス良く摂れるのがメリットです。

最後までご覧いただきありがとうございました！