「バストアップに効くプロテインってあるの？」
「スタイル良くダイエットしたい！」
「バストケアに効果的な食べ物は？」
しえる今回の記事は、このような声にお答えしていきます！
筋トレやダイエットのサポートとして人気のプロテイン。主成分はタンパク質ですが、実はバストアップ・バストケアにも効果があることをご存知ですか？
そこで今回の記事では、バストアップに効果的なプロテインやバストケアに必要な栄養素について解説していきます。
豊釡さん詳しく解説しています！
各プロテインのコスパ最強ランキングはこちら
監修者
Ciel整骨院 加圧パーソナルトレーニング統括責任者 豊釡潤也
実績：マッスルゲートJr.ボディビルダー優勝
15歳からトレーニングを始め、19歳からトレーナーとして活躍。自身の成功メソッドや整骨院ならではの解剖学を活かし、一般の方からアスリートまで多岐に渡り、トレーニング指導・整体を約5,000セッション以上行っている。
バストアップに効果的なソイプロテインの選び方
バストアップに効果的なプロテインを選ぶ時に、参考にしたいポイントを挙げてみました。
- ソイプロテイン（植物性たんぱく質）を選ぶ
- 大豆由来のタンパク質は、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを含むため、バストアップを目指す女性におすすめ。
- 美容成分配合タイプを選ぶ
- コラーゲン：バストの土台となる肌のハリをサポート
- ヒアルロン酸・ビタミンC：保湿・弾力に良い
- 乳酸菌・食物繊維：腸内環境を整えて栄養の吸収率UP
- 鉄・亜鉛・葉酸など女性に不足しがちな栄養素が入っているか
- 亜鉛はホルモン生成に関与し、女性らしい身体作りを助けます。
- 鉄や葉酸は貧血予防や代謝の維持におすすめ。
- 人工甘味料や添加物は控えめなものを選ぶ
- なるべく自然由来の甘味料(ステビアなど)や無添加に近い商品がおすすめ
- 溶けやすさ・継続できる美味しさを確認する
- 無理なく続けられる味・溶けやすさも大切なポイント
- 摂取できるタンパク質と価格とのコストパフォーマンスで選ぶ
- プロテインの目的はタンパク質補給なので、1食あたりのタンパク質量も重視する。
- 信頼できるブランドかつ、Amazon・楽天などで評価の高いものから選ぶ
- レビュー数が多く、評価4.0以上、美味しいという口コミが多いものから選ぶ。
プロテインには原料によって種類がいくつかありますが、バストケアが目的なら植物性タンパク質を原料とするソイプロテインがおすすめ。大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きを補ってくれます。
また、肌の弾力やハリをアップする成分や保湿に効果的な栄養素を含んでいるかも要チェックです。
これらのポイントを踏まえて、おすすめのプロテインを厳選してご紹介します。
しえるこちらの記事では美容＋体重減少＋栄養サポートの面でおすすめのダイエットプロテインも紹介しています。
【女性】バストアップに効果的なソイプロテインおすすめ5選
早速、バストアップ・バストケアに適したプロテインおすすめランキングをご紹介します！
豊釡さん栄養面や飲みやすさなどを考慮して厳選しています。
| プロテイン名 | タンパク質 (1食の推定g) タンパク質含有率 特徴 | タンパク質kg | 金額 | コスパ (タンパク質1gに 対しての金額) |
|---|---|---|---|---|
 ①JEWELRING(ジュエルリング)バストプロテイン | 24.4g (1食約30g) 約81.3% チョコレート味 ソイプロテイン | 200g=162.6g | ￥3,480 | 21.40円 |
 ②SAVAS(ザバス)シェイプ&ビューティソイプロテイン | 12.5g (1食約21g) 約59.5% ミルクティー風味 ソイプロテイン | 920g=547.4g | ￥3,798 | 6.93円 |
 ③NATURALMODE(ナチュラルモード)ビューティープロテイン | 12.3g (1食約20g) 約61.5% チョコレート味 ソイプロテイン | 1kg=615g | ￥3,480 | 5.65円 |
 ④タマチャンショップ タンパクオトメ プロテイン | 11.07g (1食約15g) 約73.8% バナナ風味 ソイ&ホエイプロテイン | 260g=191.88g | ￥3,218 | 16.77円 |
 ⑤エフドットISRプロテイン 美人プロテイン | 13.6g (1食約20g) 約68.0% ほうじ茶ラテ味 ソイプロテイン | 560g=380.8g | ￥4,345 | 11.41円 |
低いほどコストパフォーマンスが良い
表のいちばん右の列が、タンパク質1gあたりの金額から計算したコスパを表しています。
しえるそれぞれ順番に解説していきます！
①JEWELRING(ジュエルリング)バストプロテイン
ポチップ
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| 原材料名 チョコレート味 | 分離大豆たんぱく（脱脂大豆、植物油脂）（中国製造）、 ココアパウダー、豚胎盤抽出物、 エラスチン蛋白加工食品、有胞子性乳酸菌粉末 /V.C、乳化剤、 甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、 ナイアシン、香料、パントテン酸Ca、 V.B6、V.B2、V.A、V.B1、葉酸、V.E、V.D、V.B12、 （一部に乳成分・小麦・大豆・豚肉を含む） |
|---|---|
| 栄養成分 1食(30g)あたり | エネルギー：114kcal たんぱく質：24.4g 脂質：1.3g 炭水化物：1.3g 食塩相当量：0.9g |
| その他成分 | ビタミンA：789 ug ビタミンB1：1.3 mg ビタミンB2：1.4 mg ビタミンB6：1.9 mg ビタミンB12：2.9 ug ビタミンC：117 mg ビタミンD：4.5 ug ナイアシン：23 mg パントテン酸：6.1 mg 葉酸：225 ug |
| タンパク質含有率 | 約81.3% |
- クーパー靭帯をサポートする成分を配合
- デザート感覚で飲めるフレーバー
- 10種類のビタミン類を配合
- 生きた乳酸菌が含まれている
- 大豆イソフラボンを摂れる
JEWELRING(ジュエルリング)バストプロテインは名前の通りバストケアに特化したプロテインです。
ダイエットや美容に加えてバストアップもこだわりたい！という女性に向けて開発されたプロテイン。肌のハリや弾力を作るエスラチンやコラーゲンを構成するプラセンタなどを配合しています。
これらの成分は、バストの形をキープするために欠かせないクーパー靭帯を強化する働きがあります。加齢に伴うバストの下垂を防ぎ、理想の形をキープしたい方におすすめです。
しえる女性誌に掲載されたこともある注目のバストケアプロテインです。
②SAVAS(ザバス)シェイプ&ビューティソイプロテイン
ポチップ
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| 原材料名 ミルクティー風味 | 脱脂大豆たんぱく（国内製造）、デキストリン、 魚コラーゲンペプチド、紅茶エキスパウダー、食塩 ／炭酸Ca、炭酸Mg、増粘剤（プルラン）、 カラメル色素、V.C、乳化剤、香料、 甘味料（スクラロース、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、 アセスルファムK）、ピロリン酸第二鉄、 調味料（アミノ酸等）、V.E、V.B2、V.B6、 パントテン酸Ca、V.B1、ナイアシン、 V.A、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆・ゼラチンを含む） |
|---|---|
| 栄養成分 1食(21g)あたり | エネルギー：76kcal たんぱく質：12.5g 脂質：0.5g 炭水化物：5.6g 食塩相当量：0.30～0.73g |
| その他成分 | カルシウム：280mg 鉄：3.65mg マグネシウム：50mg ナイアシン：1.6～4.7mg パントテン酸：0.46mg ビタミンA：110～340μg ビタミンB1：0.50mg ビタミンB2：0.57mg ビタミンB6：0.42mg ビタミンB12：0.11μg ビタミンC：32mg ビタミンD：9.1μg ビタミンE：0.95mg コラーゲンペプチド：1500mg |
| タンパク質含有率 | 約59.5% |
- コラーゲンなど美容成分が含まれている
- ビタミン類やミネラル類が豊富に配合されている
- シェイカーがなくても簡単に溶ける
- 腹持ちの良いソイプロテインを使用
- 泡立ちが少なく溶けやすい
SAVAS(ザバス)シェイプ&ビューティソイプロテインは美容プロテインの中でもコスパが良いのがメリット。
満腹感を得やすいソイプロテインに加えて、美容に嬉しいフィッシュコラーゲンやビタミン類、ミネラル類を豊富に配合しています。普段の食事で不足しがちな栄養素をこれ1杯で賄えるのが嬉しいですね。
SAVAS(ザバス)のプロテインは独自の造粒技術を使ってパウダーのサイズを均一にすることで、溶けやすくダマになりにくいのが特徴。シェイカーが無くても気軽に飲めるのがメリットです。
しえる大豆由来の香ばしさか癖になるフレーバーです。
③NATURALMODE(ナチュラルモード)ビューティープロテイン
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| 原材料名 チョコレート風味 | 大豆たんぱく（国内製造）、ココアパウダー、 フィッシュコラーゲン、イヌリン、乳酸菌末（殺菌） /香料、甘味料（ステビア）、カリウム、カルシウム、 マグネシウム、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンE、 パントテン酸、亜鉛、鉄、マンガン、ビタミンB6、 ビタミンB2、ビタミンB1、銅、ビタミンA、 葉酸、ヨウ素、セレン、モリブデン、 クロム、ビタミンD、ビタミンB12、 （一部に大豆・ゼラチンを含む） |
|---|---|
| 栄養成分 1食20gあたり | エネルギー：63kcal たんぱく質：12.3g 脂質：0.6g 炭水化物：5.5g ・糖質：3.6g ・食物繊維：1.9g 食塩相当量：0.5g |
| その他成分 | コラーゲン：2,000mg 乳酸菌：100億個 パントテン酸：0.67 mg ビタミンA：80μg ビタミンB1：0.15mg ビタミンB2：0.16mg ビタミンB6：0.21mg ビタミンB12：0.32μg ビタミンC：13.3mg ビタミンD：0.32μg ビタミンE：1.33mg 葉酸：27 ug ナイアシン：2.27mg カリウム：150mg カルシウム：43.33mg マグネシウム：18.67mg 亜鉛：0.60mg 鉄：0.43mg マンガン：0.27mg 銅：0.05mg ヨウ素：6.33μg セレン：1.67μg モリブデン：1.33μg クロム：0.67μg |
| タンパク質含有率 | 約61.5% |
- 美容に良いコラーゲンが摂れる
- 人工甘味料が使われていない
- ビタミン11種類含まれている
- ミネラルが11種類と豊富に含まれている
- スッキリ飲みやすいフレーバー
- 乳酸菌が豊富に含まれている
NATURALMODE(ナチュラルモード)ビューティープロテインは、1食あたり2000mgのフィッシュコラーゲンと11種類のビタミン、11種類のミネラル、乳酸菌などバストケアに効果的な栄養素が含まれています。
腹持ちが良く低カロリーなので、ダイエット中の置き換え食としてもおすすめ。人工甘味料は使わず自然由来のステビアを使って甘さをつけています。甘さが控えめでスッキリしているので、毎日飲んでも飽きないことも魅力です。
しえる運動後に飲みたい方にもおすすめですよ。
④タマチャンショップ タンパクオトメ プロテイン
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| 原材料名 バナナ風味 | 大豆たんぱく（大豆を含む(国内製造）、 乳清たんばく(乳成分を含む)、バナナピューレ（バナナを含む)、 デキストリン、海藻力ルシウム、オリゴ糖、 ビール酵母、 りんこファイバー(りんごを含む)、グルコマンナン、 コラーゲンペプチド (鮭由来ゼラチン)、 赤ワインエキス末、 アサイー末、カカオエキス末、乳酸菌（還元澱粉糖化物、乳酸菌） ビタミンC、クエン酸、酸化マグネシウム、 甘味料（羅漢果抽出物）、ヘム鉄、香料、 ナイアシン、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、 グルコン酸亜鉛、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、 ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、 ビタミンA、葉酸、ビタミンD3、ビタミンB12 |
|---|---|
| 栄養成分 1食15gあたり | エネルギー：55.95kcal たんぱく質：11.07g 脂質：0.54g 炭水化物：1.69g 食塩相当量：0.29g |
| その他成分 | – |
- ソイ＆ホエイのW配合
- 吸収が速く効率的なホエイプロテインを使用
- コラーゲンやヒアルロン酸など美容成分が豊富
- ビタミン類・ミネラル類もしっかり摂れる
- アレンジして気軽に取り入れられる
バランスの良い美容プロテインを探しているなら、タンパクオトメ プロテインがおすすめです。
腹持ちが良く美容に嬉しいソイプロテインに加えて、吸収効率の良いホエイプロテインも配合しているのが特徴。両方の強みを活かせます。
コラーゲンやヒアルロン酸、ポリフェノールなどの美容成分はもちろん、ビタミン類やミネラル類も豊富に含まれているのでバストケアにぴったりです。
水に溶かして飲むのはもちろん、スムージーにしたりヨーグルトやパンケーキに混ぜたりするのもおすすめ。いつもの食事へ気軽に取り入れられる使いやすさがポイントです。
しえる人工甘味料や保存料が無添加の国産プロテインです。
⑤エフドットISRプロテイン 美人プロテイン
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| 原材料名 ほうじ茶ラテ味 | 大豆たんぱく(国内製造)、ほうじ茶、イソマルトオリゴ糖粉あめ、 難消化デキストリン、コラーゲンペプチド、 食用酵母(亜鉛、銅、セレン含有) ／イノシトール、L-セリン、甘味料(スクラロース)、 ヒアルロン酸、乳化剤、L-ラムノース、V.C、 抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、 V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、 V.B12、(一部に大豆、ゼラチンを含む) |
|---|---|
| 栄養成分 1食20g あたり | エネルギー：73kcal たんぱく質：13.6g 脂質：0.2g 炭水化物：4.4g 食塩相当量：0.46g |
| その他成分 | ビタミンA：924μg ビタミンB1：1.32mg ビタミンB2：1.4mg ビタミンB6：1.3mg ビタミンB12：2.88μg ビタミンC：116mg ビタミンD：6.05μg ビタミンE：6.3mg ナイアシン：13mg 葉酸：264μg パントテン酸：5.76mg |
- 腸活を考えたプロテイン
- 独自開発の美容成分を配合
- 着色料・香料・保存料・防腐剤を使っていない
- 国産の宇治茶を使ったフレーバー
- ビタミン11種類が摂れる
- ヒアルロン酸やコラーゲンなど美容成分が多種類
エフドットISRプロテイン 美人プロテインは腸内環境を整えて美肌を目指すというコンセプト。
1日分のビタミン類11種類とヒアルロン酸、コラーゲン、食物繊維、天然ミネラル酵母など美容成分が豊富に含まれていて、美肌効果やバストケアが期待できます。
さらに着色料や保存料、香料、保存料を含まないのもメリット。毎日安心して飲み続けられますね。
国産宇治茶を100%使用した本格的な味わいで、ほうじ茶ラテと抹茶ラテがあります。どちらも水で割っても美味しく飲めるフレーバーで、スッキリした甘さが特徴です。
しえる低カロリー、低脂質でスキンケアにも適したプロテインです。
プロテインはバストアップやバストケアに繋がるの？
ここまでバストアップやバストケアに効果的なプロテインをご紹介してきました。ただ注意したいのが、プロテインを飲むだけでバストに脂肪がつくわけではない点です。
バストアッププロテインとして販売されている商品は存在しますが、バストの構成に必要な栄養（タンパク質・イソフラボン・マカなど）を含んだ美容系プロテインという意味合いが強いです。飲めば飲むほど効果があるものではないので、必ず容量を守って飲むようにしてください。
また、栄養素を補給するだけでは効果は最大限に得られません。腕立てやプッシュアップなどの適度な筋トレと組み合わせることで、プロテインの効果を得やすくなります。
習慣にすることが第一歩。まずは無理なく簡単に始められるものから生活に取り入れてみてください！
しえるお気に入りの筋トレグッズを使ってモチベーションアップするのも良いですね！
バストアップに関係する成分について
バストアップに効果的だとされている成分についてまとめてみました。
| 成分 | 効果のポイント |
|---|---|
| タンパク質 | バストの主成分（乳腺・脂肪の土台を支える） |
| ソイプロテイン (大豆) | 植物性エストロゲン＝ イソフラボンが女性ホルモンのように作用 |
| イソフラボン | エストロゲンに似た働きで乳腺の発達をサポート |
| マカ・プラセンタ・ボロン | ホルモンバランスの調整に関与。 バストケア系成分として人気。 |
| バストの構造 | ケアに必要な要素 |
|---|---|
| 脂肪 | 健康的な体脂肪の維持 ※極端なダイエットNG |
| 乳腺 | 女性ホルモン(エストロゲン)の働きが必要 |
| 筋肉 (大胸筋) | 筋トレとタンパク質補給でハリを維持 |
| クーパー靭帯 | コラーゲンを補給することで 皮膚や大胸筋とバストを繋ぐ組織を強化する |
良質なタンパク質は「ハリのあるバスト」を保つ材料となります。これに加えてコラーゲンや大豆イソフラボンなとの栄養素がバストケアには欠かせません。
多くの栄養素は一度に大量に摂取するより、適量を毎日継続して摂り続ける方が効果的。プロテインは身体が必要な分を補うためのサポートだと考えると取り入れやすくなります。
しえるプロテインを選ぶ時の参考にしてみてくださいね。
プロテインを飲むタイミングについて
プロテインは飲むタイミングによってさらに効果を高めることができます。知っておくと得する飲むタイミングやテクニックをご紹介します。
- 朝食時に飲む
起床時の水分や栄養が全般的に不足している状態で栄養補給できる - 運動の1時間前に飲む
1時間前までに飲むことで消化器官の負担を抑え、運動時に必要な栄養素を蓄えられる - 運動後30分以内に飲む
最もタンパク質が効率的に吸収されるゴールデンタイム - 就寝の1〜2時間前に飲む
睡眠中に成長ホルモンの働きを促進できるよう栄養素を補給しておく - 間食・おやつの代わりに飲む
朝食・昼食・夕食の中間で飲むことを推奨
タンパク質が不足している時に飲みましょう
1日に飲む回数は朝・昼・夜のどれかに分けて2〜3回が推奨されています。
これらのタイミングは、体内でタンパク質や栄養素が不足している時やこれから不足しそうな時、または栄養を必要としている時です。飲むタイミングを工夫することで、同じ量のプロテインを飲んでも体内への吸収効率が良くなります。
トレーニングや運動習慣になっていない方でも、朝の起床後や就寝前はプロテインを補給するベストなタイミングなのでぜひ習慣にしてみてください。
まとめ
いかがでしたか？
今回の記事では、バストアップやバストケアにおすすめのプロテインや飲み方、美容成分について詳しく解説しました。普段の食事で不足しやすい栄養素を手軽に補給できるのがプロテインのメリットです。
しえる美味しく飲めて栄養たっぷりなプロテインなら続けられそうです！
豊釡さん栄養補給と適度なトレーニングを組み合わせるのがおすすめですよ。
最後までご覧いただきありがとうございました。
