ガリガリ体型(細身の方)で筋トレは意味ないって本当？まずは太るべきなのか解説します！

世間では様々なダイエット法が話題になりますが、一方で痩せ気味や細身の体型が悩みという方も少なくありません。痩せるのと同じぐらい、太ることも難しいこと。

太るにはとりあえず食事量を増やせば良い？筋トレは必要ない？と悩んでいる方も多いと思います。

そこで今回の記事では健康的に太るために筋トレは必要か？について解説していきます。

ガリガリ体型で筋トレは意味ないって本当？

太るためには筋トレよりも食事改善が先、まずは太ってから筋トレをすべきと考える方もいらっしゃるかもしれません。筋トレをするならより効果的なタイミングで始めたいですよね。

結論、「ガリガリ体型だから筋トレは意味がない」という考えは誤解です。

痩せ気味体質の方でも、トレーニングで筋肉をつけられます。必ずしも太ってから筋トレを始める必要はありません。

むしろ、筋トレと食事の改善を同時に行うことが最も効果的です。筋トレは続ければ続けるほど効果が高まるため、できるだけ早く始めた方がお得。

ガリガリ体型でまずは太るべき？と言われてしまう理由について

なぜ、ガリガリを克服するためにまずは太るべき、と言われるのでしょうか？

一般的に、食事量が足りていない方が痩せ気味の体型になると思われていることが理由のようです。ただ、食べても太りにくいのには、体質や食事量の他にも原因があります。

消費カロリーは主に基礎代謝と身体活動量によって決まるエネルギーで、これよりも摂取カロリーが多い場合に太るのが体の仕組み。

痩せている原因は摂取カロリーが少ないことが多いですが、中には消費カロリーが多いために太れないという方も。例えばランニングやウォーキングなどの有酸素運動は筋力アップよりも脂肪燃焼に効果があるため、やりすぎると消費カロリーが増えて太りにくくなる可能性があります。

また、食事量が多くても栄養バランスが悪かったり、腸内環境が乱れたりしていると十分に消化機能が働かず栄養を吸収できないことも。食事バランスに気を配った上で、生活習慣やストレスの改善も健康的に太るためには不可欠です。

ガリガリの体型を克服するには「筋トレ＋食事」が最も最適な理由

ガリガリ体型を克服したい！健康的に太りたい！そう思ったら、食事と筋トレの2本の軸を改善していきましょう。

筋トレで体に負荷をかけると成長ホルモンが分泌されます。このホルモンはその名の通り体を成長させる働きがあるため、食事から摂取した栄養素を筋肉へ変えやすくなります。

健康的に太るなら、やみくもに食べて脂肪を増やすより、筋肉を増やす方が効果的です。

食事管理だけで太ることも可能ですが、体重が増えた理由が筋肉ではなく体脂肪だったというケースが多いです。体脂肪率が高すぎると糖尿病、脂質異常症、高血圧といった生活習慣病を引き起こす危険性があります。

筋肉が少なく痩せている方は、特に体脂肪率が上がりやすいので注意が必要。体重の数値を意識しすぎず、筋肉を鍛える運動を行いましょう。

ガリガリの体型から太るためのコツ・テクニックを紹介

世間的には太ることより痩せることの方が難しいという風潮がありますが、実はそれは人それぞれ。ガリガリ体型は遺伝的な原因の他にも、普段の食生活や運動量など様々な原因が関わっているため、太ることも実は簡単ではありません。

太るためには、まずはバランスの良い食事から。炭水化物、脂質、タンパク質のPFCバランスを意識します。特に普段の食事で不足しがちなタンパク質を多めに摂るようにしましょう。

食べ物からしっかり栄養を摂るためには、よく噛むことも大切。まとめて大食いするよりも、複数回に分けて食べるのがおすすめです。食事の時間が取れない方は、間食に栄養価の高いプロテインを飲むのも手。増量に特化したウエイトゲイナープロテインもあります。

筋力アップに役立つ成長ホルモンは睡眠中に活発に分泌されるので、十分な睡眠も大切です。

初めて筋トレをやるならパーソナルトレーニングジムがおすすめ

健康的に太るには無酸素運動が必要だと言っても、最初は何から始めれば良いのか分からないですよね。

筋トレで大切なのは正しいフォームで行うことと、自分に合った負荷をかけること。フォームが間違っていると効果がないだけでなく、怪我のリスクにもなります。また、負荷は弱すぎても強すぎても逆効果。初心者1人では加減が分からずうまく効果を発揮できないことが多いです。

最初は、プロのトレーナーに直接指導してもらえるパーソナルジムがおすすめ。自分に最適なトレーニングを安全に行えるのがメリットです。

同じ時間のトレーニングでも効率的に筋力を鍛えられるので、より早く効果を実感できます。

1人ではなかなか続けられない筋トレも、人に見てもらうことでモチベーションを維持できます。

また、普段の食事管理や生活習慣についてアドバイスがもらえるのもパーソナルジムの強み。自分の悩みや生活スタイルなど、マンツーマンで相談できるのが安心です。

Cielパーソナルジムは初心者の方にもご利用いただいています。不安なことは気軽にご相談ください。

まとめ

いかがでしたか？

今回の記事では健康的に太るために筋トレは必要か？というポイントについて解説してきました。バランスの良い食事と自分に合った筋トレを続けることで、体が成長し健康的な体型を目指せます。

最後までご覧いただきありがとうございました！