プロテインと一緒に飲んではいけないものは？注意が必要な飲み物も紹介！

筋力トレーニングの後や起床時など生活の様々なタイミングでプロテインを取り入れている方は増えています。毎日プロテインを飲んでいると、水以外で割ってみたい、ほかの飲み方を試してみたいと感じることもありますよね。

そんな時に気になるのがプロテインと一緒に飲んではいけない飲み物があるのか？という点。

そこで今回の記事ではプロテインと一緒に飲まない方が良いものや飲み方の注意点をお伝えします！

プロテインと一緒に飲んではいけないものは「アルコール類」

プロテインと一緒に飲んではいけないものとして、アルコール類があります。

筋力アップやダイエット、健康維持などプロテインを飲む理由は様々ですが、タンパク質を補給するという点は共通。多くの方が、体内の組織や内蔵、筋肉を作るために必要なタンパク質摂取を目的に、プロテインを飲んでいると思います。

プロテインと一緒にアルコール類を飲むと、このタンパク質の働きが妨げられる可能性があります。理由は、アルコールに体内の筋タンパク質合成を抑制する働きがあるから。

せっかくプロテインでタンパク質を補給しても最大限に効果を発揮できないのは、もったいないですよね。

特に運動後は筋肉を修復するために栄養が吸収されやすいタイミング。疲れている時は酔いがまわりやすいという危険性もあるので、アルコール類は控えた方が安心です。

プロテインと一緒に飲んでも良いが、注意が必要なものは「牛乳・豆乳」

プロテインをよりマイルドに飲みたいという方に人気なのが牛乳で割る飲み方。チョコレート系やコーヒー系のフレーバーだけでなくフルーツ系のプロテインにも合う万能の割り方です。

牛乳にはカルシウムやビタミンD、ビタミンB群など栄養素が豊富に含まれています。プロテインを牛乳に溶かして飲むことで、タンパク質と一緒にこれらの栄養素を補給できるメリットもあります。

ただし、注意したいのがカロリーや脂肪の摂取量が増える可能性がある点。ダイエットや減量を目的にプロテインを飲んでいる方は、注意が必要です。食事とのバランスをとって、脂質を多く摂りすぎないことが大切です。

また、牛乳・豆乳で割ると、原材料から精製したプロテインの吸収速度・効率が低下するので注意してください。

そのため、トレーニングにより素早くタンパク質を補給したい場合も、牛乳で割るのは向いていない飲み方です。

プロテインと一緒に飲むならお水や100%ジュースなどがおすすめ

プロテインの美味しい飲み方・割り方にはこのようなものがあります。これらはプロテインと合わせて飲んでも、基本的には問題ありません。

体内への吸収効率や栄養素の観点から選ぶなら、水や100%ジュースがおすすめです。

多くのメーカーが水で割って飲むことを想定して商品を作っているので、フレーバー本来の味を楽しめます。また、ダマになりにくく、効率的にタンパク質を摂取できるの味方です。

100%果汁のジュースで割ると、果物に含まれるビタミン類やミネラル類を補給できます。タンパク質の吸収を助ける栄養素もあり、一緒に飲むメリットが高まるのでおすすめ。

割り材のジュースは、100%のものを選ぶのがコツ。ただ、糖質が高くなるので、減量中の方は飲み過ぎに注意しましょう。

まとめ

いかがでしたか？

今回の記事ではプロテインと一緒に飲まない方が良いものや飲み方の注意点を解説しました。正しい知識を持って、より目的を達成しやすい飲み方を選んでみてください。

最後までご覧いただきありがとうございました！