「BCAAサプリのコスパ最強はどれ？」
「筋トレに最適なBCAAが知りたい！」
「無添加・人工甘味料なしのサプリメントは？」
しえる今回の記事ではこのような声にお答えしていきます。
筋トレをしている方が飲むサプリメントにBCAAと呼ばれるものがあります。プロテインよりも種類が少なくどれを選べば良いか分からない、そもそもプロテインとの違いが分からないという方も多いのではないでしょうか。
そこで今回の記事では、コスパ最強のおすすめBCAAを紹介し、特徴やメリット・デメリットについて詳しく解説していきます。
豊釡さん効果的なBCAAの飲み方も解説しています。
各プロテインのコスパ最強ランキングはこちら
監修者
Ciel整骨院 加圧パーソナルトレーニング統括責任者 豊釡潤也
実績：マッスルゲートJr.ボディビルダー優勝
15歳からトレーニングを始め、19歳からトレーナーとして活躍。自身の成功メソッドや整骨院ならではの解剖学を活かし、一般の方からアスリートまで多岐に渡り、トレーニング指導・整体を約5,000セッション以上行っている。
BCAAサプリの選び方
BCAAサプリを選ぶ時に参考にしたいポイントをご紹介します。
- 摂取できる分岐鎖アミノ酸と価格とのコストパフォーマンスで選ぶ
- 製造場所・第三者機関による検査や認証を受けている製品を選ぶ
- 分岐鎖アミノ酸以外に摂取できるや栄養成分で選ぶ
- 添加物や人工甘味料の少ないものを選ぶ
- フレーバーの種類や味、飲みやすさで選ぶ
継続して飲むものなので、できるだけお得に買える方が続けやすいですよね。
商品によって内容量や価格が違いますが、さらに含まれるBCAAの量も異なります。コスパを比べる時は、アミノ酸(BCAA)の量とそれに対する価格を計算するのがおすすめです。
毎日飲み続けるためには、安全性や美味しさも重要。第三者から製造過程や原料などについて評価を得ているかどうかは、私たちが安全性を判断するために重要な指標です。
また、添加物や人工甘味料が使われていないものも安心して飲めます。フレーバーの種類が多いものを選ぶのも手。飽きずに様々な味を飲み続けられる点が魅力です。
しえるBCAAはアミノ酸独特の苦味があるので、飲みやすくより好みのフレーバーを見つけるのが続けるコツです。
BCAAコスパ最強おすすめランキング！コスパの良い順に紹介
早速、コスパ最強のおすすめBCAAサプリをランキングでご紹介します。なお、コスパは1円あたりで取れるBCAA(必須アミノ酸)量で算出しています。
豊釡さんコスパはひとつの基準ですが、続けやすいものを選ぶのは重要です。
| BCAAサプリ名 (上位順) | 容量 金額 味 | -計算式- BCAAの総量(1食) BCAAの総量(容量) 金額とのコスパ (1円あたりで取れるBCAA) | その他主な成分 |
|---|---|---|---|
 1位 GronG(グロング)BCAA | 1,000g ￥3,980 グリーンアップル風味 | BCAA3種配合 8,400mg配合 (1食10g) 840,000mg 211.05mg/円 | |
 2位 MAD PROTEIN (マッドプロテイン)BCAA | 1,000g ￥3,890 シャインマスカット味 人工甘味料不使用 | BCAA3種配合 8,131mg (1食10g) 813,100mg 209.02mg/円 | – |
 3位 マイプロテインBCAA | 500ｇ ￥3,890 | BCAA3種配合 4000㎎配合 （1食5ｇ） 400,000㎎ 102.82㎎/円 | ー |
 4位 Scivation Xtend BCAA | 1,332g ￥7,500 レモンライム味 | BCAA3種配合 7,000mg (1食14.8g) 630,000mg 84.00mg/円 | カリウム：175mg ビタミンB6：0.64mg L-グルタミン：2500mg シトルリン：556mg |
 5位 ザバス(SAVAS) BCAA | 450g ￥3,800円 グリーンアップル風味 | BCAA3種配合 5000㎎配合 （1食8.5g） 264,705mg 69.65mg/円 | カリウム：36mg カルシウム：14.1mg マグネシウム：3.6mg ビタミンB6：0.56mg ビタミンD：12.1μg ホエイペプチド：330mg |
 6位 ULTORA ウルトラ BCAA | 500g ￥3,270 ピーチ味 人工甘味料不使用 | BCAA3種配合 5,500mg (1食12.5g) 220,000mg 67.27mg/円 | ー |
 7位 ハルクファクター BCAA | 510ｇ ￥3,980円 ピンクレモネード味 | BCAA3種配合 6,000㎎ （1食12.5g） 244,800mg 61.50mg/円 | β-アラニン 500mg ベタイン（TMG トリメチルグリシン）1,250mg |
 8位 TARZA(ターザ）BCAA | 520粒 ￥3,480 ノンフレーバー | BCAA3種配合 1,320mg (4粒) 171,600mg 49.31mg/円 | – |
 9位 グリコパワー プロダクションEX ハイポトニックドリンク クエン酸&BCAA | 10本 ￥1,604 グレープフルーツ味 | BCAA3種配合 4,000mg (1本) 40,000mg 24.93ｍg/円 | ナイアシン：11mg パントテン酸：5.5mg ビタミンＢ1：1.0mg ビタミンＢ2：1.1mg ビタミンＢ6：1.0mg ビタミンＢ12：2.0μg ビタミンＣ：80mg 葉酸：200μg クエン酸：5000mg |
 10位 アミノバイタル タブレットBCAA | 120粒 ￥2,464 ノンフレーバー味 | BCAA3種配合 260mg (1粒) 31,200mg 12.66ｍg/円 | グルタミン：123mg アルギニン：117mg |
 11位 アミノバイタル BCAA チャージウォーター | 28本 ￥2,255 グレープフルーツ味 | BCAA3種配合 1,000mg (1本) 28,000mg 12.41ｍg/円 | アルギニン250mg グルタミン250mg ビタミンB1 0.4mg ビタミンB2 0.6mg ビタミンB6 0.4mg カリウム 100mg カルシウム 40mg |
高いほどコストパフォーマンスが良い
しえる早速、ひとつずつ特徴を見ていきましょう
1位 GronG(グロング)BCAA
ポチップ
| GronG(グロング)BCAA | グリーンアップル風味 |
|---|---|
| 原材料名 | L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、 酸味料、香料、 甘味料(スクラロース、アセスルファムK、ステビア)、 ヒマワリレシチン、着色料(クチナシ) |
| 栄養成分表示 (1食10gあたり) | エネルギー：38kcal タンパク質：8.5g 脂質：0.1g 炭水化物：1.2g 食塩相当量：0g |
| BCAA (1食10gあたり) | BCAA 8,400mg配合(3種類) イソロイシン：2,100mg ロイシン：4,200mg バリン：2,100mg |
コスパの良いプロテインメーカーであるGronG(グロング)にもBCAAがあります。
バリン・ロイシン・イソロイシンを1:2:1の黄金比率で配合。余計な成分を含めず、BCAAのみを摂取したい方におすすめです。
グリーンアップル、キウイ、エナジードリンクなど、運動中でも飲みやすい爽やかなフレーバーがたくさん用意されています。
しえる筋トレにぴったりのBCAAです。
2位 MAD PROTEIN(マッドプロテイン)BCAA
ポチップ
| MAD PROTEIN (マッドプロテイン)BCAA | シャインマスカット味 |
|---|---|
| 原材料名 | 食塩（国内製造）、マルトデキストリン／ L- ロイシン、 L- バリン、L- イ ソロイシン、香料、クエン酸、 甘味料（ステビア ）、ヒマワリレシチン、 β‐アラニ ン、HMBCa、グルタミン、クレアチン、クチナシ色素 |
| 栄養成分表示 (1食10gあたり) | エネルギー：38.9kcal タンパク質：8.1g 脂質：0.2g 炭水化物：1.4g 食塩相当量：0.11g |
| BCAA (1食10gあたり) | BCAA 8,131mg配合(3種類) イソロイシン：2,048mg ロイシン：4,035mg バリン：2,048mg |
MAD PROTEIN(マッドプロテイン)は全ての製品で人工甘味料を使わないメーカー。BCAAでも、天然甘味料のステビアを使って美味しいフレーバーを実現しています。
さらにコスパの良さも魅力。徹底した自社一貫開発・製造によってコストをカットし、安全に低価格なBCAAを提供しています。
しえる安心して安いBCAAが飲みたい方におすすめです。
3位 マイプロテインBCAA
ポチップ
| マイプロテインBCAA | |
|---|---|
| 原材料名 | 分岐鎖アミノ酸ブレンド （L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン） |
| BCAA (1食5gあたり) | BCAA 4,000mg配合(3種類) ロイシン：2g（2000㎎） イソロイシン：1g（1000㎎） バリン：1g（1000㎎） |
シンプルにBCAAだけを摂取したい方には、マイプロテインBCAAがおすすめ。
他の栄養素は配合されていませんが、そのぶんBCAAを多く摂取できます。また、価格もリーズナブルで味のフレーバーの種類が豊富なのも魅力です。
しえるいろいろフレーバーを選べるのは嬉しいですよね
4位 Scivation Xtend BCAA
ポチップ
| Scivation Xtend BCAA | レモンライム味 |
|---|---|
| 原材料名 | Lーシトルリン（中国製造）／ L-ロイシン、Lーグルタミン、 酸味料（クエン酸、リンゴ酸）、 L-イソロイシン、Lーバリン、 クエン酸ナトリウム、香料、塩化カリウム、 甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、 塩化ナトリウム、ヒマワリレシチン、 着料（黄色4号）、ビタミンB6 |
| 栄養成分表示 (1食14.8gあたり) | エネルギー：0kcal タンパク質：0g 脂質：0g 炭水化物：0g 食塩相当量：0.56g |
| BCAA (1食14.8gあたり) | BCAA 7,000mg配合(3種類) イソロイシン：1,750mg ロイシン：3,500mg バリン：1,750mg |
| その他栄養成分 (1食14.8gあたり) | カリウム：175mg ビタミンB6：0.64mg L-グルタミン：2500mg シトルリン：556mg |
続いてご紹介するのが、Scivation XtendのBCAAです。
BCAAの3種類の他にもビタミン類やミネラル類を含んでいるのが特徴です。日本人向けに改良されたフレーバーで、飲みやすいのも魅力。
国際的なアンチドーピング機関からの認証であるインフォームド・チョイスを取得している点も安心できるサプリメントです。
しえる保管に便利なボトルタイプです。
5位 ザバス(SAVAS) BCAA
ポチップ
| ザバス(SAVAS) BCAA | グリーンアップル風味 |
|---|---|
| 原材料名 | 乳清ペプチド（ニュージーランド製造）、デキストリン、 食塩／ロイシン、イソロイシン、バリン、酸味料、乳酸Ca、 香料、甘味料（ステビア、スクラロース）、クチナシ色素、 塩化K、増粘剤（プルラン）、塩化Mg、乳化剤、V.B6、 V.D、（一部に乳成分・大豆を含む） |
| 栄養成分表示 (1食8.5gあたり) | エネルギー：32kcal たんぱく質：5.9g 脂質：0.04g 炭水化物：2.0g 食塩相当量：0.31g |
| BCAA (1食8.5gあたり) | BCAA 5,000mg配合(3種類) ロイシン：2500mg イソロイシン：1250mg バリン：1250mg |
| その他栄養成分 (1食8.5gあたり) | カリウム：36mg カルシウム：14.1mg マグネシウム：3.6mg ビタミンB6：0.56mg ビタミンD：12.1μg ホエイペプチド：330mg |
BCAAをたくさん摂取したい！でも、美味しさも捨てたくない！というワガママな方にはザバス(SAVAS) BCAAをおすすめします。
筋肉のエネルギー源となるロイシン・イソロイシン・バリンがバランスよく配合。1回分（8.5g）で5000mgのBCAAを補給できます。トレーニング後、しっかり栄養でも追い込みたい方にぴったりです。
また、吸収の良いホエイペプチドをはじめ、ビタミンB6・ビタミンD、さらに汗で失われやすいナトリウム・カリウム・カルシウムも配合されているのも魅力です。
しえる飲みやすいスッキリとした風味なのでトレーニング中の水分補給にもおすすめです
6位 ULTORA ウルトラ BCAA ピーチ風味
ポチップ
| ULTORA ウルトラ BCAA | ピーチ味 |
|---|---|
| 原材料名 | マルトデキストリン(国内製造)、エリスリトール、 マルチトール、食塩、パラチノース、 デキストリン/L-ロイシン、L-バリン、 L-イソロイシン、甘味料(ステビア)、 香料、クエン酸、乳化剤、ベニコウジ色素、 DL-リンゴ酸、(一部に乳成分・大豆を含む) |
| 栄養成分表示 (1食12.5gあたり) | エネルギー：39.6kcal タンパク質：5.5g 脂質：0.2g 炭水化物：6.2g 食塩相当量：0.1g |
| BCAA (1食12.5gあたり) | BCAA 5,500mg配合(3種類) イソロイシン：1375mg ロイシン：2750mg バリン：1375mg |
ULTORA ウルトラ BCAAは、必須アミノ酸バリン・ロイシン・イソロイシンを豊富に含んだ飲めるタイプのBCAAサプリ。人工甘味料を使わずに自然な甘さを実現しているため、健康を意識する方にも取り入れやすく、毎日続けやすい設計となっています。
また、BCAA特有の苦みが抑えられているのもポイント。さっぱりとした飲み心地で、運動後のリフレッシュにもぴったりです。
しえるきめ細かな粉末が水にすぐ溶けるので、ダマにならず、手軽に摂取できるのも嬉しいポイントです。
7位 ハルクファクター BCAA
ポチップ
| ハルクファクター BCAA | ピンクレモネード風味 |
|---|---|
| 原材料名 | マルトデキストリン(国内製造)、β-アラニン、エリスリトール、 食塩/L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、 ベタイン、クエン酸ナトリウム、クエン酸、甘味料(ステビア)、 DL-リンゴ酸、乳化剤、香料、L-リジン塩酸塩、野菜色素 |
| 栄養成分表示 （1食12.5gあたり） | エネルギー：47.8kcal たんぱく質：5.54g 脂質：0.14g 炭水化物：6.09g 食塩相当量：0.42g |
| BCAA （1食12.5gあたり） | BCAA 6,000mg配合(3種類) イソロイシン：1,500mg ロイシン：3,000mg バリン：1,500mgmg |
| その他栄養成分 （1食12.5gあたり） | β-アラニン 500mg ベタイン（TMG トリメチルグリシン）1,250mg |
1食あたりの栄養素量を追求したい方には、ハルクファクター BCAAがおすすめ。豊富なBCAAに加え、βアラニンやベタインも配合！クエン酸も含まれているので、運動後の回復効果も期待できます。
また、人工甘味料や合成着色料、保存料も不使用。甘さと酸味のバランスが絶妙なピンクレモネード風味です。
しえるこだわりの味わいで、人工甘味料を避けたい方にも安心して楽しめます。
8位 TARZA(ターザ)BCAA
ポチップ
| TARZA（ターザ）BCAA | ノンフレーバー味 |
|---|---|
| 原材料名 | ロイシン、イソロイシン、バリン、HPMC |
| 栄養成分表示 (4粒あたり) | エネルギー：6kcal タンパク質：1.32g 脂質：0g 炭水化物：0.3g 食塩相当量：0.002g |
| BCAA (4粒あたり) | BCAA 1,320mg配合(3種類) イソロイシン：330mg ロイシン：660mg バリン：330mg |
TARZA(ターザ)のBCAAはカプセルタイプで手軽に飲みやすいのがメリット。カプセルが小さめで、違和感なく飲めるよう工夫されています。
植物由来の無味無臭の繊維に包むことで独特の臭いを軽減しています。原料の選定から製造、出荷まで厳しい安全基準の元で管理されています。
甘味料や着色料を含んでいないのも嬉しいポイントです。
しえる国内工場で生産されているのも安心ですね。
9位 グリコパワープロダクションEX ハイポトニックドリンク クエン酸&BCAA
ポチップ
| グリコ パワープロダクションEX ハイポトニックドリンク クエン酸&BCAA | グレープフルーツ味 |
|---|---|
| 原材料名 | デキストリン(国内製造)/クエン酸、ロイシン、 クエン酸Na、イソロイシン、バリン、香料、 甘味料(ソーマチン、スクラロース)、V.C、 ベニバナ黄色素、乳化剤、ナイアシン、 パントテン酸Cａ、V.B1、V.B2、V.B6、 葉酸、V.B12、(一部に大豆を含む) |
| 栄養成分表示 (1本12.4gあたり) | エネルギー：39kcal タンパク質：4.0g 脂質：0.07g 炭水化物：6.9g 食塩相当量：0.9g |
| BCAA (1本12.4gあたり) | BCAA 4,000mg配合(3種類) イソロイシン：1,000mg ロイシン：2,000mg バリン：1,000mg |
| その他栄養成分 (1本12.4gあたり) | ナイアシン：11mg パントテン酸：5.5mg ビタミンＢ1：1.0mg ビタミンＢ2：1.1mg ビタミンＢ6：1.0mg ビタミンＢ12：2.0μg ビタミンＣ：80mg 葉酸：200μg クエン酸：5000mg |
グリコパワープロダクションEXは、粉末状のスポーツドリンクのようなBCAAです。
スッキリ飲めるフレーバーが運動中にぴったり。1食ずつ個包装になった袋タイプなので、さっと作りやすく計量する手間が省けます。
BCAA以外の栄養成分が豊富なのも特徴。体液より低い浸透圧でお腹にたまりにくく速やかに吸収されます。
しえる疲労回復に効くクエン酸も含まれているので、運動後にもおすすめです。
10位 アミノバイタル タブレットBCAA
ポチップ
| アミノバイタル タブレットBCAA | ノンフレーバー味 |
|---|---|
| 原材料名 | 還元麦芽糖、植物油脂、 甘味料(キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、 グルタミン、アルギニン、ロイシン、イソロイシン、 バリン、乳化剤、クエン酸、香料、Ｖ.B2 |
| 栄養成分表示 (1粒1gあたり) | エネルギー：4.25kcal タンパク質：0.5g 脂質：0.05g 炭水化物：0.35g 食塩相当量：0g |
| BCAA (1粒1gあたり) | BCAA 260mg配合(3種類) イソロイシン：85mg ロイシン：105mg バリン：70mg |
| その他栄養成分 (1粒1gあたり) | グルタミン：123mg アルギニン：117mg |
アミノバイタルのタブレットタイプBCAAです。
粒状になっているので、粉を水に溶かす必要がなく飲みたい時に最速で飲める手軽さが魅力的です。
水がなくても噛んで飲めるので、運動中に素早く栄養を摂取したいときにも便利。1粒から飲めて、摂取量を調節できるのもメリットです。
しえるタブレットタイプは保管がしやすいですよ。
11位 アミノバイタル BCAA チャージウォーター
ポチップ
| アミノバイタル BCAA チャージウォーター | グレープフルーツ味 |
|---|---|
| 原材料名 | 果糖(国内製造)、食塩／クエン酸、 ロイシン、イソロイシン、バリン、 アルギニン、グルタミン、塩化Ｋ、 甘味料（アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物、アセスルファムＫ）、 貝Ｃａ、香料、微粒二酸化ケイ素、ナイアシン、 パントテン酸Ｃａ、 Ｖ．Ｂ２、Ｖ．Ｂ６、Ｖ．Ｂ１、 Ｖ．Ａ、Ｖ．Ｄ、Ｖ．Ｂ１２ |
| 栄養成分表示 (1本7gあたり) | エネルギー：24kcal タンパク質：1.5g 脂質：0g 炭水化物：4.6g 食塩相当量：0.6g |
| BCAA (1本7gあたり) | BCAA 1,000mg配合(3種類) イソロイシン：250mg ロイシン：500mg バリン：250mg |
| その他栄養成分 (1本7gあたり) | アルギニン250mg グルタミン250mg ビタミンB1 0.4mg ビタミンB2 0.6mg ビタミンB6 0.4mg カリウム 100mg カルシウム 40mg |
アミノバイタルチャージウォーターは粉末状で水に溶かして飲むタイプ。
水へ溶けやすく手軽に飲めるのが魅力。500mlの水に溶かして飲むので、運動中の水分補給としてゴクゴク飲めるちょうど良い量です。
ビタミン類やカリウム、カルシウムなどのミネラル類もしっかり配合されています。
しえるスッキリ飲みやすいグレープフルーツ味です。
BCAAとは？メリット・デメリット・効果について
BCAA（分岐鎖アミノ酸、Branched-Chain Amino Acids）は、9つある必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つを指します。
BCAAが含まれるサプリメントを摂取すると、以下のようなメリットとデメリットがあります。
| メリット (効果) | 筋肉の合成を促進し、トレーニング後の筋肉の修復を助ける 運動中のエネルギー源として機能し、疲労を軽減する 体の免疫機能を強化し、病気からの回復を助ける 脂肪燃焼を助ける効果がある 集中力の向上に繋がる |
|---|---|
| デメリット | 過剰に摂取すると、腎臓や肝臓に負担をかける可能性がある 他の栄養素やアミノ酸とのバランスが崩れると、健康に悪影響を及ぼす可能性がある 他のアミノ酸は食事やプロテインなどで補う必要あり |
体内で合成されない必須アミノ酸の中でも、筋肉の成長や修復、エネルギーの供給など、特に運動や筋トレを行う人々にとって重要な役割を果たすのがBCAA。
消化の負担が少ないので運動中に飲めるのも便利です。また、免疫機能を高めたり脂肪燃焼を助けたり、様々なメリットが。
注意すべきなのは、BCAAを摂れば摂るほど体に良いというわけではないことです。BCAAばかり飲みすぎると、栄養バランスが崩れたり体の器官に悪影響を及ぼすことも。
また、必須アミノ酸はすべてが基準量を満たして初めて効果を発揮する栄養素。食事やプロテインなどの他サプリメントを利用して、バランス良く摂取する必要があります。
豊釡さんBCAAは運動のサポートとして上手く利用したいですね。
BCAAとEAAの違いについて！どっちがいいの？
BCAAとEAAはどう違うのでしょうか？
豊釡さん両者の違いをまとめるとこのようになります。
| BCAA 必須アミノ酸3種 ※カラダの中で作れない | EAA 必須アミノ酸9種 ※カラダの中で作れない | 非必須アミノ酸 ※カラダの中で作れる |
|---|---|---|
| イソロイシン ロイシン バリン | イソロイシン ロイシン リシン(リジン) 含硫アミノ酸(メチオニン) 芳香族アミノ酸(フェニルアラニン) トレオニン(スレオニン) トリプトファン バリン ヒスチジン | アラニン アルギニン アスパラギン アスパラギン酸 システイン グルタミン グルタミン酸 グリシン プロリン セリン チロシン |
EAAはEssential Amino Acids（必須アミノ酸）、BCAAはBranched-Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）の略称です。
つまり、必須アミノ酸が含まれるEAAのうち、特に重要なアミノ酸をBCAAと分類しています。
EAAは健康維持が目的の方や軽度の筋トレがしたい方に向いています。ひとつのサプリメントですべての必須アミノ酸をバランスよく摂取できるのがメリットです。
一方BCAAはより本格的な筋トレをしている方に向いています。また、プロテインなど他のサプリメントで必須アミノ酸を補っていて、特にBCAAを積極的に摂取したいといった方が飲むと効果的です。
しえる適した方を選んでくださいね。
BCAAサプリを飲むタイミングについて
BCAAサプリは飲むタイミングを工夫することによってさらに効果を高められます。知っておくと得する飲むタイミングやテクニックをご紹介します。
- トレーニングの30分前に飲む
- トレーニング中に飲む
- トレーニング後30分以内に飲む
摂取のゴールデンタイム
トレーニング前後はホエイプロテイン・就寝前や食間はソイプロテインかホエイプロテインを推奨
※1日の摂取量は必ず守ってください
BCAAは消化・吸収が速いので、睡眠中に効果を維持したり、満腹感を持続したりするのは苦手。そのため、寝る前や間食のタイミングで使うのは向いていません。
栄養が枯渇している起床時や栄養補給が必要なトレーニング前後に飲むのが向いています。
特におすすめは運動の最中に飲むこと。プロテインや軽食は、消化に負担がかかるため運動中に摂るのは逆効果です。その点、BCAAは速やかに筋肉へ栄養を届けられます。
しえる運動直後の栄養補給としても効果的ですよ。
BCAAを飲めばプロテインはいらない？
BCAAを飲んでいればプロテインは飲む必要がないのでしょうか？
両者は、それぞれ特徴が異なるので併用して飲むことでより効果が得られます。
BCAAとプロテインの最も大きな違いは体内への吸収時間です。BCAAは既にアミノ酸へ分解された状態なので、消化・吸収が速いのが特徴。素早く血中に栄養を補給できるので、トレーニング中に飲むのが最適です。
これに対して、プロテインはタンパク質が主な原料。タンパク質は体内でアミノ酸に分解する必要があるため、吸収速度が緩やかです。
また、プロテインにはタンパク質のほかに糖質や脂質も含まれます。トレーニング前後の栄養補給や起床時、就寝前に飲みたい方におすすめです。
豊釡さんトレーニング中はBCAA、トレーニング前後はプロテインなど飲み分けるとコスパ良く効果が得られますよ。
BCAAは効果ない・意味ないって本当？
BCAAは効果がない・意味がないという意見を聞いた方もいらっしゃるかもしれません。不足しがちな必須アミノ酸を手軽に補給できるという点で、BCAAは決して意味がないものではありません。
ただし、BCAAサプリはトレーニング中に利用するのが最も効果の高い飲み方です。そのため、運動習慣があまりない人はBCAAサプリを無理に選ぶ必要はないでしょう。
また、一部のアミノ酸のみ摂取できるものなので、通常の食事やプロテインなどで基礎的な栄養補給ができているのが前提。これだけ飲めば良いという手軽なものを探しているならプロテインやEAAがおすすめです。
しえるアミノ酸やタンパク質を補給できるものは様々なので、自分に合うものを選んでみてください。
まとめ
いかがでしたか？
今回の記事ではBCAAについておすすめや特徴、メリット・デメリットを詳しく解説してきました。
しえる筋トレに欠かせない必須アミノ酸を効率的に摂取できるのが魅力ですね。
豊釡さん効果的なタイミングを狙って取り入れるのがおすすめですよ。
最後までご覧いただきありがとうございました！
