絶対にやってはいけない腰痛ストレッチは？腰が痛い時の正しい対処法について

日常的に起こる腰痛には、慢性的なものからいわゆるギックリ腰のような衝撃を受けて起こるものまで様々です。

腰痛を和らげるには腰に手を当てて伸ばす、というイメージを持っている方は多いのではないでしょうか？

しかし、かえって腰痛を悪化させる危険なストレッチもあります。

そこで今回の記事では、腰が痛い時に絶対にやってはいけないストレッチや正しい対処方法について解説します。

腰痛時に腰を動かそうとしてはいけない

必ず覚えておくべきなのが、腰痛時に無理に腰を動かそうとしないということです。腰痛があるということは、腰周辺の筋肉に何らかの炎症が出ています。

その痛んだ筋肉を無理なストレッチによって伸ばすことで、さらに傷をつけてしまう場合があります。

このように痛みが発生する箇所を無理に動かすと、かえって痛みが長引いたり悪化したりします。

腰痛時の正しいストレッチ方法【一般的な考え方について】

腰痛時に良いとされている正しいストレッチ方法について解説します。

①前にかがんだ時に腰痛が発生する時は後ろに伸ばすストレッチをする

前にかがんだ時に腰が痛む場合は、逆に後ろに伸ばすストレッチが効果的です。

前にかがむと筋肉は伸びた状態です。後ろに伸ばすようなストレッチをすることで、筋肉を縮められます。

体を反って腰を伸ばすことで関節が安定し、腰痛が改善することがあります。

また、お尻周りのストレッチをすることで、後ろに傾いた骨盤を正しい位置に戻すことも効果的です。

②腰を反らすときに腰痛が発生する時は前にかがむストレッチをする

腰を反らしたときに痛みが発生する場合は、反対に前にかがむストレッチが効果的です。

腰を反らした時は筋肉が縮んだ状態なので、先ほどとは逆に前にかがむ動きによって、筋肉を伸ばす状態にできます。

ただし、腰椎椎間板ヘルニアの場合は前にかがむと痛むので、過去に診断されたことがある人は注意しましょう。

腰を反らすと痛む場合、骨盤が前に傾いている可能性があります。股関節の付け根や太ももの前側の筋肉をほぐすストレッチを行うと骨盤が正しい位置に戻りやすいです。

③慢性的な腰痛やお尻周りの痛みがある時は、筋力トレーニングをする

普段から慢性的に腰やお尻周りが痛いという方は、筋力トレーニングがおすすめです。スクワット・腹筋などのトレーニングによって筋力がつき腰への負担を減らせます。

また股関節が動くようになることで、腰痛が改善に向かうこともあります。

ただしスクワットや腹筋は正しいフォームで行わないと、腰や背中の力を使ってしまい負担をかけてしまいます。

どこの筋肉を使っているか意識して行うことで、腰に負担をかけずに鍛えられます。

腰痛時は無理に自己解決せず、整骨院などの専門機関に相談する

腰痛が長引いたり痛みが強くなった場合は、できるだけ速く接骨院などの専門機関に診てもらいましょう。

腰痛は自己判断が難しく、ストレッチが逆効果になることも多いです。

ただの腰痛だと思って我慢していたらヘルニアなどの怪我をしていて悪化させていたということも実際にあります。無理に自分で解決しようとすると危険なのでまずはお近くの接骨院で相談してみましょう。

新宿・立川エリアならCiel(シエル)整骨院がおすすめです。

できるだけ早く楽になっていただくためにも、お気軽にご相談ください。

まとめ

いかがでしたか？

今回の記事では、腰が痛い時に絶対にやってはいけないストレッチや正しい対処方法について解説してきました。

痛みを無理に我慢してストレッチをすることは絶対に避けましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました！